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心理学--情绪心理急救

导读标题

 在日常生活中我们不可能永远都充满正能量，难免会与负面情绪“狭路相逢。”尤其伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独。

当遇到坏心情，我们又该怎么调适呢？那么接下来我就为大家“种草”几款我亲测有效的方法吧！

焦虑的“急救包”——有规律的生活

在我们的生活中，焦虑是我们最常见的负面情绪。饭菜不可口，天气太热了,孩子不听话.....几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引起我们的焦虑感。

其实焦虑也不是都是坏处，有时候它会帮助我们集中精力去解决问题。但是长期处于一个焦虑状态那肯定是不好的，会导致我们耗尽身心资源令人奔溃，也会导致我们躯体出现一些症状，比如，脱发等。

其实焦虑的形成有很多原因，有的是生物因素、有的是人们对“控制感”的丧失等。只要我们合理高效的运用好时间，尽量减少生活中的不确定性，就可以多给自己建立一些“安全感”，让我们的生活变得井井有条，从容不迫。或者在我们空闲的时候可以通过冥想、瑜伽等来放松自己的身心。

悲伤“急救包”——接受它

 难过和悲伤是我们负面情绪中持续时间最长的。当我们在乎的一些人和物离我们而去时，这些都会直接或者间接地激发我们内的恐慌感。这种悲伤像我们生命中的黑洞，“吸”走我们所有的能量。

其实大部分人在悲伤时都不懂得宣泄，甚至是强颜欢笑，选择独自悲伤，这样只会让我们更加痛苦。这类人往往不愿向外界求助，独自钻牛角尖，得到帮助和关心更是少之又少，于是越来越消沉。“微笑抑郁”就是例子。

所以，我们要学会接受自己的悲伤情绪、接纳它。俗话说的好：既来之，则安之。既然我们无法避免，何不勇敢地面对它呢？当然在你感到悲伤痛苦时，不要憋在心里，尝试着哭出来，哭是一种最直接的方式，虽然不可以解决实际问题，但是可以释放我们的悲伤情绪，有助于体内内啡肽的释放，从而改善情绪。

妒忌的“急救包”——充实自我、找到目标

“妒忌适用于社会比较情境，在生活中妒忌往往涉及金钱、名誉、地位、美貌等。妒忌一般发生在两个人之间，强调一方具有另一方所不具有并且渴望的到的东西[1]。”

其实，妒忌之心，人皆有之，关键在于看你如何去把握。成功人士往往能够很好克服内心的妒忌，而失败的人总是在妒忌的泥潭中自怨自艾。过度妒忌会蒙蔽我们发现美的眼睛，使我们错过身边美好事物。

一个人妒忌什么，就意味着他自卑感在哪里，也意味着自尊心在哪里，同时意味着追求目标在哪里

其实只要我们正确认识自己，摆正位置。客观分析自己，发挥长处，保持“比下有余”的心态一步步靠近自己想要的模样就会明白自己的价值和意义。 

孤独的“急救包”——走出房门

随着现代科技的发展，电子产品的种类和花样越来越多，看似繁华的的大城市越来越“孤独”。电子产品日益成为严重的公共健康威胁。

其实我们可以在这段时间里充实自己的生活，找到一个自己有兴趣的目标，锤炼自己，把自己的生活过的充实起来慢慢告别孤独，享受成长所带来的快乐。关键是走出自我封闭状态。帮助他人同时，也增加社交，找到自信和充实感。对于沉溺于网络世界的小伙伴，可以尝试回到丰富多彩的外部世界。要知道网络上的虚拟关系是不能代替我们现实生活里人与人之间的交流，那些泛泛之交只会让我们更加寂寞，所以，建立和维系关系还是要多出去走走。

愤怒的“急救包”——深呼吸

通常我们情绪失控的时候，生气会影响到我们的思考力，让我们失去理智，所以才有“愤怒使人变成瞎子”的说法，这样的情绪对生活，人际等各方面都会产生巨大的负面影响，有时还会给我们带来不必要的麻烦。

让激动的情绪“刹住车”第一步就是转身离开现场，第二步采取深长的腹式呼吸。整个过程你可以想象肚子里有一个气球，呼吸要平稳而有规律，可以在心中尝试数1-2-3....呼吸时记得要放空脑袋，暂时放下烦恼，将所有精神集中在呼吸的节奏上，一旦走神记得要及时调节。（亲测真的很有效果）

[1]何腾腾.嫉妒和妒忌的语义差异研究.科教导刊,2012(9)